Reconnaître les causes du stress et de l’anxiété pour mieux les gérer
Rédigé par Tanya Blais le 31 octobre 2025
Les causes du stress et de l’anxiété sont multiples et parfois bien cachées : anticipation, pensées irrationnelles, deuil, peur, perte de contrôle… Apprendre à les reconnaître, c’est la première étape pour mieux les comprendre et, ultimement, pour mieux les gérer.
Dans cet article, on explore ensemble les principales sources de stress et d’anxiété.
Les causes du stress
Pour comprendre votre stress, il faut d’abord en reconnaître les signes. Soyez à l’écoute de votre corps : il vous donne des indices physiques et psychologiques (tensions, palpitations, agitation, irritabilité…). Consultez notre article sur le sujet (insérer lien interne article Différence entre le stress et l’anxiété).
Une fois que vous avez pris conscience que vous vivez du stress, l’étape suivante est d’en identifier l’origine. Difficile de gérer le stress et l’anxiété sans en connaître les causes profondes.
Parfois, cette cause est évidente. D’autres fois, elle demande un peu de recul et d’introspection.
Déconstruire votre stress avec le modèle CINÉ
Connaissez-vous le CINÉ ?
Et non, on ne parle pas ici du cinéma, mais bien de l’acronyme qui décrit les déclencheurs du stress, selon la chercheuse québécoise Sonia Lupien.
- C = Contrôle faible → Vous avez peu ou pas de contrôle sur la situation.
- I = Imprévisibilité → La situation est imprévue ou incertaine.
- N = Nouveauté → Vous vivez une nouvelle situation, quelque chose que vous n’avez jamais vécu auparavant.
- É = Égo menacé → Vous avez l’impression que vos compétences sont mises en doute.
Prenez une situation stressante récente et demandez-vous :
Est-ce que cette situation correspond à un ou plusieurs critères du CINÉ ?
Plus elle coche des cases, plus elle est stressante.
Voici un exemple concret :
Vous commencez un nouveau poste d’infirmière. Vous avez de l’expérience, mais pas dans ce secteur. Vous ressentez du stress avant votre première journée. Pourquoi ?
- C – Contrôle faible : non, c’est vous qui avez choisi ce poste donc vous avez un certain contrôle.
- I – Imprévisibilité : non, vous saviez quand vous commenciez, donc ce n’est pas un imprévu.
- N – Nouveauté : oui, nouveau milieu, nouveaux collègues, nouvelles tâches.
- É – Égo menacé : oui, vous avez peur de ne pas être à la hauteur.
Résultat : deux éléments du CINÉ (nouveauté et égo menacé) expliquent votre stress.
En les identifiant, vous comprenez déjà pourquoi vous réagissez ainsi. Super, une première étape de franchi pour mieux le gérer !
Pour aller plus loin, consultez l’article de Sonia Lupien sur le modèle CINÉ
Autres sources de stress.
Il y a certaines situations de la vie bien précises qui engendrent du stress.
En voici quelques-unes : un déménagement, une rupture, un conflit, les études, le travail, les finances, les périodes de changement, un mariage, etc.
Mais d’autres causes plus subtiles proviennent de nous-mêmes, souvent de manière inconsciente. Nos croyances, nos attentes et nos perceptions façonnent notre réaction face à un événement.
Par exemple :
« La ville est dangereuse. Si j’y vais, il va forcément m’arriver quelque chose. »
Si cette croyance est ancrée en vous, le simple fait d’aller en ville déclenchera du stress, même s’il n’y a pas de danger réel.
Pour en savoir plus, consultez cet article de l’UQAM sur les sources de stress.
Les distorsions cognitives : quand nos pensées amplifient le stress
Nous faisons tous des interprétations biaisées de certaines situations. Ça s’appelle des distorsions cognitives. Ce sont des façons erronées d’interpréter la réalité. Elles augmentent inutilement le stress et l’anxiété. Il en existe plusieurs. En voici quelques exemples :
- Le tout-ou-rien : C’est quand on tombe dans les extrêmes, aucune nuance. Tout est réussite ou échec. Ex. : « J’ai mal géré une situation avec une amie, donc je suis une mauvaise amie. »
- La pensée catastrophe : C’est d’anticiper le pire. Ex. : « Si je prends la parole en public, je vais perdre mes moyens et tout le monde a me juger. »
- La personnalisation : Se sentir responsable de tout. Ex. : « C’est ma faute si mon fils échoue à l’école. »
Pour voir la liste complète, consultez le tableau d’Isabelle Soucy sur les distorsions cognitives.
Le simple fait de reconnaître ces pensées est déjà un pas vers un meilleur équilibre émotionnel.
Les causes de l’anxiété
Différents facteurs peuvent causer de l’anxiété : des facteurs de stress, des facteurs familiaux, des facteurs biologiques et des facteurs psychologiques.
Les facteurs de stress
Certains évènements de vie peuvent générer de l’anxiété : un déménagement, une séparation, une perte d’emploi, un mariage, un deuil, des problèmes financiers ou une maladie.
Des situations plus marquantes comme un accident, une agression, de la violence conjugale ou une catastrophe naturelle peuvent aussi en être à l’origine.
Les facteurs familiaux
Notre bagage familial peut aussi avoir un impact : il influence la manière dont on s’adapte à certaines situations. Notre environnement, nos apprentissages, nos modèles parentaux, nos valeurs et nos expériences d’enfance façonnent notre manière de percevoir le monde et de nous adapter. Même nos gènes peuvent jouer un rôle dans notre prédisposition à l’anxiété.
Les facteurs biologiques
Certaines maladies, variations hormonales et médications peuvent engendrer de l’anxiété ou en augmenter les symptômes. C’est pourquoi il est important d’écouter son corps et de consulter un professionnel si l’anxiété devient persistante.
Les facteurs psychologiques
Notre personnalité et nos pensées influencent beaucoup notre niveau d’anxiété.
Les personnes perfectionnistes ou ayant une faible estime de soi auront tendance à anticiper négativement les situations à venir.
Des émotions comme la peur, l’inquiétude et la colère peuvent aussi être source d’anxiété. Si on a tendance à anticiper des situations futures, on alimente notre anxiété. Il est assez rare d’anticiper positivement une situation.
Par exemple :
- « Je ne suis pas sûre d’avoir fait assez pour obtenir la promotion… » (au lieu de : « J’ai donné le meilleur de moi-même, on verra bien. »)
Les scénarios catastrophes sont fréquents : on imagine le pire avant même qu’il ne se produise. À force d’anticiper ces situations, on nourrit notre anxiété.
Pour en savoir plus, consultez ce document du CIUSSS de la Capitale-Nationale sur les troubles anxieux.
Identifier ses propres causes pour mieux avancer
Identifier les causes de votre stress et de votre anxiété, c’est la première étape vers un mieux-être durable.
Chacun réagit différemment : une situation peut sembler anodine pour l’un et bouleversante pour l’autre. Et parfois, même les moments heureux (un mariage, un nouveau poste, l’arrivée d’un bébé) peuvent générer du stress ou de l’anxiété. C’est tout à fait normal !
L’important, c’est de reconnaître ces signaux et de comprendre ce qu’ils révèlent. Une fois que vous en prenez conscience, les solutions deviennent plus claires et plus accessibles.
Besoin d’un coup de pouce pour y voir plus clair ?
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